Test d’auto évaluation : quel est votre niveau de stress au quotidien ?

par | Développement personnel | 0 commentaires

Le stress est de plus en plus à l’origine de maux comme l’anxiété, l’insomnie, la dépression, ainsi que de nombreuses maladies. Aussi, plus vous allez rencontrer de situations stressantes, plus les risques de problèmes de santé ou de trouble psychologique augmentent.

Grâce à ces deux tests, vous allez pouvoir évaluer votre niveau de stress. En fonction de votre résultat, vous trouverez une analyse et les mesures à prendre.

Test N°1 : Etes-vous stressé ?

Ce premier test va vous permettre d’évaluer votre niveau de stress au quotidien. En effet, votre comportement peut en dire long sur la façon dont le stress ce manifeste de manière consciente ou non. 

Dans la rue vous marchez vite :OuiNon
Vous êtes très souvent en retard :OuiNon
De manière générale vous dormez mal :OuiNon
Vous ne pretez jamais attention à votre respiration :OuiNon
Vous avez parfois des noeuds dans la gorge :OuiNon
Il vous arrive d’avoir un noeud au creux de l’estomac :OuiNon
Vous avec beaucoup de pensées négatives :OuiNon
Lors des repas vous mangez vite et sans prendre le temps de mâcher :OuiNon
Vous manquez toujours de temps :OuiNon
Vous travaillez constament et prenez peu de temps pour vous reposer :OuiNon
On vous surprend toujours à dire « Ah ! si seulement j’avais le temps ! » :OuiNon
Vous vivez seul :OuiNon
Dans votre entourage vous avez peu d’amis :OuiNon
Vous n’avez pas d’animal de compagnie :OuiNon
Vous n’avez pas de hobby :OuiNon

 

Vous obtenez plus de 12 fois la réponse « oui » : vous êtes une personne ultra stressée. Il est temps pour vous d’expérimenter la méditation. Ou toute autre methode de relaxatin. Car vous ne pouvez pas continuer à vivre de cette manière au détriment de votre santé et de votre bonheur.

Si vous avez obtenu entre 7 et 12 fois la réponse « oui » : vous avez besoin de trouver une certaine sérénité. Commencez à mettre en place un planning pour méditer ou vous relaxer. Mais aussi  pratiquer ce qui vous passionne pour décupler votre bien-être.

Vous avez obtenu moins de 7 fois la réponse « oui » : félicitations ! Vous êtes une personne peu stressée !

 

Il est utile de rappeller que de nombreux élements de notre vie peuvent être une source de stress. Et ce, consciement ou non. C’est la raison pour laquelle le test suivant va vous permettre d’approfondir la question. 

Il s’agit maintenant de déterminer où vous vous trouvez par rapport à l’échelle du stress Holmes-Rahe. À ce sujet, ce test a été crée en 1967 par les docteurs Thomas H.Holmes et Richard H.Rahe, qui permet de mesurer l’impact des changements de la vie sur votre niveau de stress. 

 

test stress infographie

 

Test N°2 : quel est votre niveau de stress ?

Consigne : Au cours de ces deux dernières années quels sont les événements auxquels vous avez été confronté ?

Additionnez tous les points associés aux événements que vous avez rencontrés. Si l’un d’eux est arrivé plusieurs fois, multipliez le nombres de points par le nombre de fois où vous avez étés confronté à cette situation. Après quoi, le score final de ce test determine la façon dont les événements de votre vie impactent votre niveau de stress. 

Décès de votre conjoint(e)100
Divorce73
Séparation65
Séjour en prison63
Décès d’un proche parent63
Maladies ou blessures personnelles53
Mariage50
Perte d’emploi47
Réconciliation avec votre conjoint(e)45
Retraite45
Modification de l’état de santé d’un membre de votre famille44
Grossesse40
Difficultés sexuelles39
Ajout d’un membre dans votre famille39
Changement de profession39
Modification de votre situation financière38
Décès d’un ami proche37
Changement de carrière36
Augmentation du nombres de disputes avec votre conjoint(e)35
Hypothèque ou prêt supérieur à un an de salaire31
Saisie d’hypothèque ou de prêt30
Modification de vos responsabilités professionnelles29
Départ de l’un de vos enfants29
Problème avec vos beaux-parents29
Succès personnel éclatant28
Début ou fin d’emploi de votre conjoint(e)26
Première ou dernière année d’études26
Modification de vos conditions de vie25
Changement de vos habitudes personnelles24
Difficultés avec votre patron23
Modification de vos conditions de travail20
Changement de domicile20
Changement d’école20
Changement du type ou de la quantité de vos loisirs19
Modification de vos activités spociales18
Hypothèque ou prêt inférieur à un an de salaire17
Modification du nombres de réunions familiales15
Modification de vos habitudes alimentaires15
Voyage ou vacance13
Noël12
Délit mineur, infraction mineure à la loi11

 

Analyse :

Moins de 150 points : stress modéré et relativement gérable (30 % de risque de maladie ou d’accident). Vous êtes capable de retrouver rapidement votre sérénité en ayant un mode de vie équilibré et en pratiquant la méditation ou la relaxation.

Entre 150 et 300 points : Stress élevé (50 % de risque de maladie ou d’accident). Vous devez réfléchir à ce qui doit être modifié dans votre quotidien pour adopter de nouvelles habitudes. Car tôt ou tard vous ressentirez les effets du stress sur votre corps.  Les événements répétitifs ( prendre ses repas à la même heure, pause café, etc.) apportent un sentiment de sécurité et réduisent votre niveau de stress. Par conséquent, trouvez le bon équilibre dans vos petites habitudes et pratiquer la méditation / relaxation vous aidera à trouver la sérénité.

Plus de 300 points : Stress trop élevé (80 % de risque de maladie ou d’accident). Vous vivez actuellement une période mouvementée qui crée de fortes tensions. Faites de votre mieux pour dormir suffisamment, vous alimenter de manière saine et équilibrée, vous entourer de personnes bienveillantes et à votre écoute. Votre niveau de stress actuel risque de se répercuté sur votre santé physique et mentale. C’est pourquoi vous devez vous accorder  suffisamment de temps pour vous relaxer ou méditer. Pour finir, un accompagnement par un professionnel est à envisager si vous ne parvenez pas à trouver un compromis.

La vie étant soumise aux changements, vous pouvez refaire ces deux tests sur plusieurs périodes pour évaluer de nouveau votre niveau de stress et adopter de bonnes habitudes pour retrouver le calme intérieur.

 

Isabelle
Isabelle

Passionnée par la spiritualité, j’ai commencé à m’y intéresser durant une période difficile de ma vie. Comme beaucoup j’ai cherché le mieux-être et de croyance Athé, je me suis sentie plus attirée par la philosophie du Bouddhisme.

Au fils des années, la spiritualité m’a appris énormément, elle m’a permis de découvrir qui je suis ainsi que de mieux comprendre les dons que j’ai et qui m’étaient alors inconnus.

C’est pourquoi j’ai décidé de partager mes connaissances et expériences avec des personnes qui partagent cet intérêt, dans l’espoir que vous pourrez vous aussi trouver votre chemin vers la paix intérieure et le bonheur.

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