Et si vous pouviez mesurer votre niveau de stress grâce à un test d’auto évaluation du stress gratuit ? Le stress est de plus en plus à l’origine de maux comme l’anxiété, l’insomnie, la dépression, ainsi que de nombreuses maladies. Aussi, plus vous allez rencontrer de situations stressantes, plus les risques de problèmes de santé ou de trouble psychologique augmentent.
Grâce à ces deux tests, vous allez pouvoir évaluer votre niveau de stress. En fonction de votre résultat, vous trouverez une analyse et les mesures à prendre. Il n’existe pas de bonnes ou de mauvaises réponses, répondez sincèrement et en fonction de ce qui vous vient à l’esprit.
Pourquoi auto évaluer son niveau de stress avec un test gratuit ?
Le stress a un impact majeur sur bien des aspects de notre vie. Il dégrade la qualité du sommeil, notre humeur, notre capacité à prendre des décisions, et sur le long terme notre santé (dépression, burn-out, maladies chroniques, facteur aggravant dans le développement de certains cancers).
L’objectif des tests d’auto évaluation du stress et de vous faire prendre conscience de votre niveau de stress actuel. Vous situer par rapport à ce niveau, vous permet de réagir en conséquence pour réduire votre stress et revenir à un état acceptable, voire rester zen.
Comment fonctionnent les tests de stress gratuits ?
Ces tests sont basés sur des recherches psychologiques ayant permis d’établir des protocoles de détection du stress et de l’anxiété. Les questions posées et les réponses que vous sélectionnez permettent de déterminer si vous êtes stressé et si des situations particulières déclenchent du stress chez vous.
Test d’évaluation du stress gratuit N°1 : Êtes-vous stressé ?
Démarrer le test
#1. Vous êtes très souvent en retard
#2. De manière générale vous dormez mal
#3. Vous ne pretez jamais attention à votre respiration
#4. Vous avez parfois des noeuds dans la gorge
#5. Il vous arrive d'avoir un noeud au creux de l'estomac
#6. Lors des repas vous mangez vite et sans prendre le temps de mâcher
#7. Vous manquez toujours de temps
#8. Vous travaillez constament et prenez peu de temps pour vous reposer
#9. On vous surprend toujours à dire "Ah ! si seulement j'avais le temps !"
#10. Vous vivez seul
#11. Dans votre entourage vous avez peu d'amis
#14. Ces dernières semaines avez-vous étés dérangé.e par des évènements inattendus ?
#15. Ces dernières semaines vous a-t-il semblé difficile de garder le contrôle sur les choses importantes de votre vie ?
#16. Les choses vont souvent dans le sens que vous voulez
#17. Ces dernières semaines vous êtes-vous senti.e irritable, anxieux.se, ou stressé.e ?
#18. Vous êtes capable de maitriser votre énervement
#19. Ces dernières semaines, vous êtes-vous senti.e confiant.e pour prendre en main vos problèmes ?
#20. Vous sentez-vous irrité.e par des évènements qui échappent à votre contrôle ?
#21. Vous faites régulièrement face à des symptômes physiques type migraines, vertiges, fatigue intense, palpitations ou à un sentiment de tension interne désagréable
Resultats
Félicitations ! Vous êtes une personne peu stressée.
Vous gérez les éventuelles tensions et avez un stress naturel et sain qui peu se manifester lorsque vous êtes confrontés à une situation que vous ne maîtrisez pas. C’est un rapport équilibré au stress.
Cultivez ce mode de vie que vous avez, continuez (si vous en faites), le sport, la méditation, à prendre du temps pour vous et à vivre à votre rythme.
Il est utile de rappeler que de nombreux éléments de notre vie peuvent être une source de stress. Et ce, consciemment ou non. C’est la raison pour laquelle le test suivant va vous permettre d’approfondir la question.
Il s’agit maintenant de déterminer où vous vous trouvez par rapport à l’échelle du stress Holmes-Rahe. À ce sujet, ce test a été crée en 1967 par les docteurs Thomas H.Holmes et Richard H.Rahe, qui permet de mesurer l’impact des changements de la vie sur votre niveau de stress.
Test gratuit N°2 : quel est votre niveau de stress au quotidien ?
Démarrer le test
#1. Décès de votre conjoint(e)
#2. Divorce
#3. Séparation
#4. Séjour en prison récent
#5. Décès d'un proche
#6. Maladies ou blessures personnelles
#7. Mariage
#8. Perte d'emploi
#9. Réconciliation avec votre conjoint(e)
#10. Retraite
#11. Modification de l'état de santé d'un membre de votre famille
#12. Grossesse
#13. Difficultés sexuelles
#14. Ajout d'un membre dans votre famille
#15. Changement de profession
#16. Modification de votre situation financière
#17. Décès d'un ami proche
#18. Changement de carrière
#19. Augmentation du nombres de disputes avec votre conjoint(e)
#20. Hypothèque ou prêt supérieur à un an de salaire
#21. Saisie d'hypothèque ou de prêt
#22. Modification de vos responsabilités professionnelles
#23. Départ de l'un de vos enfants
#24. Problème avec vos beaux-parents
#25. Succès personnel éclatant
#26. Début ou fin d'emploi de votre conjoint(e)
#27. Première ou dernière année d'études
#28. Modification de vos conditions de vie
#29. Changement de vos habitudes personnelles
#30. Difficultés avec votre patron
#31. Modification de vos conditions de travail
#32. Changement de domicile
#33. Changement d'école
#34. Changement du type ou de la quantité de vos loisirs
#36. Modification du nombres de réunions familiales
#37. Modification de vos habitudes alimentaires
#38. Voyage ou vacance
#39. Noël et fêtes
#40. Délit mineur, infraction mineure à la loi
Resultats
Stress trop élevé.
(80 % de risque de maladie ou d’accident).
Vous vivez actuellement une période mouvementée qui crée de fortes tensions.
Faites de votre mieux pour dormir suffisamment, vous alimenter de manière saine et équilibrée, vous entourer de personnes bienveillantes et à votre écoute.
Votre niveau de stress actuel risque de se répercuté sur votre santé physique et mentale. C’est pourquoi vous devez vous accorder suffisamment de temps pour vous relaxer ou méditer.
Pour finir, un accompagnement par un professionnel est à envisager si vous ne parvenez pas à trouver un compromis.
Stress modéré et relativement gérable
(30 % de risque de maladie ou d’accident).
Vous êtes capable de retrouver rapidement votre sérénité en ayant un mode de vie équilibré et en pratiquant la méditation ou la relaxation.
La vie étant soumise aux changements, vous pouvez refaire ces deux tests sur plusieurs périodes pour évaluer de nouveau votre niveau de stress et adopter de bonnes habitudes pour retrouver le calme intérieur.
Comment réduire votre stress ?
Vous avez obtenu des scores de stress trop élevé durant les deux tests précédents ? Pas de panique voici les solutions les plus efficace pour réduire le stress naturellement. Notez qu’il n’est pas nécessaire de consacrer beaucoup de temps ou d’énergie mentale à la recherche d’un moyen de soulager le stress.
- Bouger
- Manger sainement
- Méditer
- Rire
- La sociabilité
- Prendre conscience de vos besoins
- Pratiquer le yoga
- Dormir suffisamment
- Rédiger un journal
- La musique
- La thérapie
Levez-vous et bougez !
Une activité physique, quelle qu’elle soit, peut être un moyen efficace d’atténuer le stress de pratiquement tout le monde. Quel que soit votre niveau de forme physique ou vos capacités athlétiques.
La production par votre corps d’endorphines et d’autres substances biochimiques naturelles du cerveau améliorent votre sensation de bien-être est augmentée par la pratique d’une activité physique. Le fait de faire de l’exercice vous aide également à recentrer votre esprit sur les mouvements de votre corps. Ce qui améliore votre humeur et fait en sorte que les désagréments de la journée semblent moins importants.
Pensez à :
- Vous promener,
- Courir,
- Jardiner,
- Faire le ménage,
- Pratiquer du vélo,
- Nager,
- Faire de la musculation ou de la fitness,
- Ou à toute autre activité qui vous fera bouger.
Adoptez une alimentation saine.
La consommation d’aliments bons pour la santé est une composante essentielle d’une bonne hygiène de vie. Essayez de consommer un large éventail de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation.
Évitez d’adopter des comportements nocifs.
Certaines personnes gèrent le stress en consommant des quantités excessives de caféine ou d’alcool, en fumant des cigarettes, en mangeant une quantité excessive de nourriture ou en s’adonnant à des activités illicites. Ces comportements peuvent être préjudiciables à votre santé car ils augmentent considérablement le stress.
Méditer pour réduire le stress par la respiration
Lorsque vous méditez, vous entraînez votre attention à être plus concentrée et vous calmez le flot constant de pensées confuses qui peuvent vous causer du stress. La méditation instille un sentiment de calme, de tranquillité et d’équilibre. Tous bénéfiques à la santé émotionnelle d’une personne ainsi qu’à sa santé générale.
D’autres types de méditation, comme la méditation guidée et la visualisation, peuvent être pratiqués partout et à tout moment. Cela signifie que vous pouvez méditer en vous promenant, en prenant le bus pour aller travailler ou en attendant chez le médecin. Vous pouvez également vous entraîner à respirer profondément dans n’importe quel endroit.
Riez plus.
Même si vous devez faire semblant de rire malgré votre mauvaise humeur, avoir un grand sens de l’humour peut vous aider à vous sentir mieux. Lorsque vous riez, non seulement vous soulagez une partie du stress qui pèse sur votre esprit, mais vous faites également subir à votre corps certains changements bénéfiques.
Le rire est par ailleurs une défense naturelle du corps contre le stress. Les personnes nerveuses ont tendance à rire nerveusement parce que le corps cherche à calmer l’anxiété. Par conséquent, utilisez votre sens de l’humour, regardez des comédies, ou passez du temps avec des amis amusants. Vous pouvez également essayer le yoga du rire.
Entrez en contact avec d’autres personnes.
Il est naturel de vouloir se couper du monde lorsque l’on se sent épuisé et stressé. Au lieu de cela, vous devriez faire un effort pour interagir avec votre famille et vos amis ainsi qu’avec d’autres personnes.
D’une part parce que cela peut vous distraire, et d’autre part ce peut vous apporter du soutien et vous aider à faire face aux difficultés de la vie. L’interaction sociale est ainsi une méthode efficace pour soulager le stress. Par conséquent, n’hésitez pas à prendre une tasse de café / thé avec un ami ou envoyer appeler vos proches.
Vous avez plus de temps ? Envisagez de travailler comme bénévole pour une organisation caritative afin de vous faire du bien tout en aidant les autres.
Affirmez-vous.
Vous avez sans doute le désir de tout réaliser, mais vous ne pouvez simplement pas, du moins pas sans en payer les conséquences. Vous pouvez mieux gérer à la fois votre liste de tâches et votre stress en développant votre capacité à dire « non » et en étant prêt à déléguer des tâches.
Il pourrait sembler simple d’éviter tout conflit, de maintenir la paix et de faire le travail correctement si vous dites oui à tout. Cependant, comme vos besoins et ceux de votre famille passent au second plan, il est possible que cela vous fasse vivre un conflit.
Cela peut se traduire par des sentiments de stress, de colère, de ressentiment et même par le désir de se venger. Ce n’est pas exactement la réponse la plus appropriée.
Réduisez votre stress grâce à la pratique du yoga.
Le yoga est une méthode efficace pour soulager le stress grâce à une série de postures et d’exercices impliquant une respiration contrôlée. Car il intègre des disciplines à la fois physiques et mentales, dans le but d’atteindre un état de sérénité intérieure et extérieure. Vous pouvez gérer votre stress et votre anxiété plus efficacement avec l’aide du yoga.
Vous pouvez essayer le yoga tout seul ou vous inscrire à un cours pour le pratiquer. Le style de yoga connu sous le nom de Hatha, qui comporte des mouvements plus lents et plus délibérés, est particulièrement bénéfique pour soulager le stress.
Dormez suffisamment.
Il est possible que le stress vous empêche d’avoir une bonne nuit de repos. La qualité de votre sommeil peut diminuer si vous avez une quantité excessive de choses auxquelles vous devez penser. Cependant, pendant le sommeil, votre cerveau et votre corps ont besoin de repos.
Votre humeur, votre niveau d’énergie, votre capacité de concentration et votre fonctionnement général peuvent tous être influencés par la quantité et la qualité de votre sommeil.
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, essayez de ranger vos horloges, d’écouter de la musique apaisante, de créer une routine nocturne cohérente et de faire en sorte que votre chambre soit calme et relaxante avant d’aller vous coucher.
Tenez un journal.
Le fait de mettre vos idées et vos sentiments par écrit peut être une façon saine de libérer des émotions qui seraient autrement refoulées. Ne vous inquiétez pas de ce que vous allez écrire ; laissez simplement sortir ce qui vous vient à l’esprit. Puisque personne d’autre n’a besoin de le lire, il est inutile d’essayer d’atteindre la perfection grammaticale ou orthographique.
Écrivez simplement vos pensées sur le papier, ou sur l’écran de votre ordinateur. Lorsque vous avez terminé, vous avez la possibilité de jeter ce que vous avez écrit ou de le conserver pour une réflexion ultérieure.
Faites appel à votre côté créatif et musical.
La musique, qu’elle soit jouée ou écoutée, est une méthode efficace pour soulager le stress car il a été démontré qu’elle crée une distraction mentale, réduit la tension musculaire et diminue les niveaux d’hormones de stress. Montez le volume et laissez la musique envahir complètement vos pensées.
Si la musique n’est pas l’une de vos passions, envisagez de vous adonner à un autre passe-temps qui vous plaît, comme le jardinage, la couture ou le dessin – en fait, tout ce qui vous oblige à prêter attention à ce que vous faites réellement plutôt qu’à ce que vous croyez devoir faire.
La thérapie spécialisée dans la réduction du stress et de l’anxiété.
Vous devrez peut-être chercher de l’aide sous forme de thérapie ou de conseil si vous trouvez que votre capacité à gérer de nouveaux facteurs de stress est mise à mal ou si les méthodes d’autogestion de la santé ne parviennent tout simplement pas à atténuer votre stress. Dans les deux cas, vous devriez demander de l’aide.
Si vous vous sentez dépassé ou confiné, si vous vous inquiétez excessivement ou si vous avez du mal à accomplir vos tâches quotidiennes ou à respecter vos engagements au travail, à la maison ou à l’école, la thérapie peut aussi être une bonne idée pour vous.
Les conseillers et les thérapeutes sont des professionnels qualifiés qui peuvent vous aider à déterminer les causes de votre stress et vous enseigner de nouvelles méthodes pour le gérer.
